Of je nu hobbysporter of professioneel sporter bent, goed zorgen voor je lichaam is voor alle sporters belangrijk. Tijdens het sporten vraag je ontzettend veel en verwacht je het allerbeste van je lichaam. Je lichaam moet zich na deze prestaties wel weer goed kunnen herstellen. Eiwitrijke maaltijden kunnen je lichaam hierbij helpen. Wij vertellen je graag hoe dat dan precies werkt.
Wat zijn eiwitten eigenlijk?
Eiwitten zijn erg belangrijk voor jouw lichaam, sporter of niet. Elk lichaam heeft eiwitten nodig, al hebben atleten en sporters er vaak net wat meer nodig. Eiwitten leveren een klein beetje energie aan ons lichaam, maar zijn voornamelijk bouwstenen van ons lichaam en onze spieren.
Eiwitten in ons lichaam hebben een andere samenstelling dan de eiwitten die je eet, ongeacht of het dierlijke of plantaardige eiwitten zijn. Je lichaam breekt de eiwitten die je eet met behulp van enzymen af tot peptiden en vervolgens aminozuren. De aminozuren worden door de darmwand opgenomen in het bloed en bouwen vanuit daar aan jouw lichaam.
Wat doen eiwitten dan precies?
Eiwitten spelen een grote rol in het herstel en de groei van jouw spieren. Bij voldoende fysieke inspanning, zoals tijdens fitness of krachttraining, ontstaan er minuscule scheurtjes in spiervezels. De aminozuren die jouw lichaam uit eiwitten heeft gehaald, helpen jouw lichaam bij het herstellen van deze scheurtjes. Door dit proces herhaaldelijk uit te voeren, word je steeds sterker en gespierder. Hierdoor groeien je spieren dus.
Als je niet genoeg eiwitten binnenkrijgt, maar welke elke dag aan een belastende sport doet, heeft je lichaam moeite met het herstellen van die minuscule scheurtjes. Je spieren groeien dan minder snel en je kracht neemt minder snel toe.
Hoeveel eiwitten heb je nodig per dag?
Dit is voor niemand hetzelfde en is afhankelijk van de levensstijl. Verschillende soorten sporten vragen om een verschillende dagelijkse hoeveelheid eiwitinname. Over het algemeen hebben niet-sporters 1 gram eiwit per kg lichaamsgewicht nodig, terwijl krachtsporters al gauw richting de 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht nodig hebben. Neem dus nooit zomaar iemand anders zijn eiwitinname over, want dit is afhankelijk van jouw sport en lichaamsgewicht.
Eiwitrijke maaltijden
Hoewel 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht misschien niet zo veel lijkt, valt dit in de praktijk nog best tegen. Ateleten en krachtsporters letten dan ook erg op hun eiwitinname. Hoe zwaarder de sporter, hoe meer eiwitten hij of zij moet eten. Kipfilet en kwark zijn door hun hoge eiwitgehalte erg populaire ingrediënten voor fanatieke (kracht)sporters. Meal prep maaltijden zijn erg geliefd onder krachtsporters en andere atleten. Het mealpreppen van eiwitrijke maaltijden scheelt je niet alleen doordeweeks veel tijd, maar helpt je ook bij het behalen van jouw eiwitdoelen. Dankzij deze voorbereide maaltijden weet je precies hoeveel eiwitten je binnenkrijgt per maaltijd én dat de maaltijd voedzaam is.
Geen tijd om te meal preppen of geen zin om te koken, maar wil je wel voedzaam eten? Websites zoals https://www.fuelyourbody.nl/ helpen jou met hun kant-en-klare eiwitrijke fitness maaltijden bij het behalen van je dagelijkse eiwitdoel. Zo heb jij altijd eiwitrijke, gezonde maaltijden klaarliggen in de vriezer én kan je gewoon je eiwitdoel nog halen. Ideaal, toch?
Dutch